练这些瑜伽动作 轻松拥有傲人的胸部

时间:2016-03-14 10:48来源:未知 作者:私房话编辑   投稿
导语

每个女人都希望自己有前凸后翘的身材,傲人的胸部会使女人更有女人味,更加自信。过了发育时期的女人们不要担心,还有后天锻炼来补救。...

  丰胸瑜伽专为我们需要丰胸的朋友打造的瑜伽动作,练习丰胸瑜伽可以使我们的胸部实现二次发育,使之更加丰满。

  丰胸瑜伽

  一、坐山式

  学习瑜伽的人都知道,不正确的习惯坐姿会让你的脊柱变得变形。

  坐山式是建立在莲花坐姿的变体上,练习时双臂高举头顶,十指相扣。

  建议练习时间

  每天早上的七八点,下午的一两点,以及晚上的六七点都是练习丰胸瑜伽的最佳时间。另外,练习的时候最好是配合我们的腹式呼吸。

  身体自然地坐好,然后将两条手臂往前面伸直,在做的时候腰一定要挺直。

  双手放在臀部外侧的地面上,目视前方。以全莲花坐坐好,双手于胸前合十。

  吸气,十指相交,双臂高举头顶,尽量向上伸展,掌心翻转朝上。

  吐气,微微的低下头,使我们的下巴与我们的锁骨相互接触,挺直我们的腰背。保持动作数秒的时间,还原动作。

  二、鸟王式变体

  鸟王式变体与鸟王式的不同之处是:前者为跪坐姿势,降低了难度。

  鸟王式在练习的时候是站着的,这样对身体的平衡和协调有很高的要求。

  双臂交叉环绕的动作,能锻炼胸部肌肉,防止外扩。

  跪坐,双手掌心朝下放于大腿上,目视前方。左臂上右臂下;双臂交绕,双掌相对。

  吸气,双臂保持环绕状态,上半身向后方下压,头部后仰,保持数秒。

  呼气,上半身回正,身体恢复至初始跪姿。

  三、仰卧扩胸

  平躺在地板上,可在身下铺瑜伽垫或小毛毯,双臂向两侧打开,身体呈“T”字型,然后大小臂弯曲成90度角,整个手臂贴在地板上,这时会感到胸部肌肉被拉紧。

  只需简单保持这个姿势就可以有效牵拉胸部和肩部肌肉,做动作时要放松,且呼吸缓慢。每次保持15-30秒,放松一会儿再重复,共练习5-6次。

  仰卧张臂扩胸的动作只能放松胸肌的韧带,我们还需要练习“俯卧抬臂”,来增加背部肌肉的力量。

  四、俯卧抬臂

  俯卧在地板上,在身下铺一个瑜伽垫或小毛毯,两臂向两侧张开成“T”字型,将伸展的手臂抬离地面5厘米左右。

  保持这个姿势15-30秒钟,休息一会儿后再重复,一般练习5-6次。

  这个动作将让两个肩胛骨向一起靠拢,并起到加强其周围肌肉力量的作用,从而使女性的胸部曲线更美观。

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(责任编辑:私房话编辑)
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