性感乳沟怎么练出来?6招轻松练出性感乳沟

时间:2016-01-29 10:30来源:未知 作者:私房话编辑   投稿
导语

女性爱美可以吸引更多旁人以及男性朋友的眼球。目前,在误乐圈里很多明星以性感乳沟吸引观众,已经成为一种时髦。怎样才能拥有这样的性感乳...

  女爱美可以吸引更多旁人以及男朋友的眼球。目前,在误乐圈里很多明星以感乳沟吸引观众,已经成为一种时髦。怎样才能拥有这样的感乳沟呢?下面特向女朋友介绍以下六招,让你轻松练出感乳沟来。

  6招轻松练出性感乳沟

  一、扩胸运动

  选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度?使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽,再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成以下三套动作。

  1、将双手并拢靠在一起。

  2、当手轴往上抬时停留2秒回原位,重复10~15次。

  此动作可强化胸部肌肉,令咪咪保持坚挺。

  扩胸运动二:

  1、将手臂抬高,两手平举成一水平线,双手握拳摆在胸前。

  2、两手不能分开,并试着将胸大肌用力,使手臂往上抬高。

  3、手臂往上抬时要吐气,放松时要吸气。

  扩胸运动三:

  1、双手交叉,与肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。

  2、吐气,双手用力向前扩展,感觉胸大肌在用力。

  3、保持4秒后,放松。重复此动作10次。

  二、挤球操

  1、胸坐在椅子上,踮起脚跟,双臂弯曲于胸前,将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心,手指互抵,用力挤压小球。

  2、保持挤压状态,慢慢向前伸展双臂,伸直后再收回双臂,放松片刻。重复10次。

  三、向下俯卧撑

  两手放宽,将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度,缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8—12个重复动作:如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。

  将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直,将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度,缓慢下移 到你的胸部碰到长凳为止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。确定在最高点你没有挺直肘关节。试着慢做8—12个重复动作。

  四、跪姿挺胸运动

  此项运动有助于加强胸大肌的锻炼,而且强度比普通的俯卧撑要低,出格适合女性以胸部健美为目的的锻炼。刚开始时不宜太剧烈,以20次为一组,每天3组对照符合。从此可按照自身的环境逐月增加每组的次数和每天的组数。

  五、立姿挺胸运动

  这种锻炼要领的强度看起来比上一种低一些,但是效果也很不错,尤其适合在不太便利做剧烈勾当的处所不为人察觉的进行。但是要求的组数就对照多了,开始时每天最好做4-5组。

  六、胸部外扩收拢式

  1、双臂移到胸前,两个手掌合拢。

  2、吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。

  3、贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身,使胸部感想有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得,贯串连接10秒后放松身体。重复5次,拢胸效果很是明显。

  结语: 美女们练出性感乳沟的运动小编就教到这啦!不管你平时多忙多没空运动,这些简单的动作都是可以试试的,如果已经有性感乳沟的美女也不要错过这几个运动,因为运动可以塑造出好的胸部形状哦!!

(责任编辑:私房话编辑)
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